Gdy nadchodzi sezon wakacyjny, może wydawać się, że reszta świata przemierza zimową krainę imprez i zjazdów rodzinnych. Kultura popularna i media społecznościowe wypełnione uroczystymi obrazami sprawiają, że wierzymy, że nasze kłopoty powinny być, jak mówi wszechobecna kolęda, daleko.
Ale prawda jest taka, że mroczne, zimne dni grudnia mogą być trudne. Chociaż często słyszymy, że ludzie przyznają się do przejadania się, nadmiernego wydatkowania lub stresowania się z powodu zbyt wielu zobowiązań społecznych, jest to także pora roku, kiedy wiele osób jest głęboko samotnych.
„W danym momencie około 20% osób - w samych Stanach Zjednoczonych byłoby to 60 milionów ludzi - czuje się wystarczająco odizolowanych, aby stać się głównym źródłem nieszczęścia w ich życiu”, piszą John John T. Cacioppo i William Patrick w ich książka, Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection . I to uczucie nie znika, gdy grudzień się rozpocznie.
Jeśli więc czujesz się odizolowany w tym sezonie świątecznym, pociesz się wiedząc, że jesteś w dobrym towarzystwie. Następnie rozważ następujące balsamy, aby złagodzić grudniową melancholię.
1. Niższe oczekiwania
Wakacyjnym szumom trudno się oprzeć. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale filmy, piosenki i piosenki wyciekają do twojej podświadomości. I nagle zastanawiasz się, dlaczego nie masz małego, owiniętego pudełka pod drzewem lub randki w Sylwestra, mimo że w listopadzie nie miałeś nic przeciwko singlowi.
„Są reklamy pełne zdjęć zaręczonych par, dzieci otwierające prezenty ze swoimi uśmiechniętymi rodzicami w tle” - mówi Matt Lundquist, psychoterapeuta z Nowego Jorku. „Szczególnie trudne w czasie wakacji jest kontrast między ideałem a rzeczywistością”.
Wyłącz więc te reklamy biżuterii i pamiętaj, że większość ludzi nie ma wakacji, które rozwijają się jak film. Brak zaproszeń na przyjęcie? Nie ma chłopaka? Kogo to obchodzi? Co powiesz na organizację maratonu filmowego z kilkoma przyjaciółmi? Jeśli chodzi o plany wakacyjne lub cokolwiek innego w tym zakresie, możesz napisać własny skrypt.
2. Rozgrzewka
Istnieją badania sugerujące, że zwykły wzięcie ciepłej kąpieli lub filiżankę gorącej kawy może pomóc w przeciwdziałaniu poczuciu samotności.
„Wygląda na to, że ciało można oszukać, przyjmując odrobinę ciepła w odpowiednich miejscach”, piszą badacze Hans IJzerman i Justin Saddlemyer w The New York Times . „A efekt jest wzajemny: badania w naszym własnym laboratorium i w Yale wykazały, że dorośli i małe dzieci są bardziej towarzyskie po dotknięciu czegoś ciepłego”.
Gorąca czekolada nie uleczy twojego ciężkiego serca, jeśli cierpisz na intensywną samotność, ale zafundowanie sobie fizycznego ciepła może być tylko codziennym zastrzykiem, którego potrzebujesz. Co ciekawe, kolejne badanie z 2009 r. W Journal of Experimental Social Psychology pokazał, że „ciepły telewizor” może odpędzić poczucie samotności. Chociaż nie zastąpi to interakcji międzyludzkich, twój ulubiony program może po prostu trochę towarzyszyć ci.
3. Sięgnij
Może tak naprawdę nie planowałeś wakacji - w końcu jeśli jesteś samotny, prawdopodobnie czekałeś, aż inni zadzwonią lub skontaktują się z tobą. Ale jeśli naprawdę chcesz spędzić dni z Bożym Narodzeniem z innymi, nie jest za późno, aby coś z tym zrobić.
„Myślę, że niewielu ludzi nie mogło napisać:„ Nie ma planów na Boże Narodzenie - ktoś chce się spotkać? ”. i nie otrzymaj przynajmniej kilku zaproszeń ”, mówi Lundquist, który sugeruje również sięgnięcie poza twój wewnętrzny krąg. „Wakacje to także okazja do budowania nowych relacji. Kościoły i synagogi oferują wiele możliwości programowych i mnóstwo wolontariatu ”.
Innymi słowy, zaryzykuj. Wykonaj kilka połączeń telefonicznych. Znajdź lokalną organizację lub Sandy, która wciąż szuka ochotników. Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz, że są inni ludzie, którzy szukają jakiegoś połączenia tak samo jak ty.
Samotność to coś, czego wszyscy doświadczamy od czasu do czasu. Nie zawsze jest to racjonalne - na przykład można czuć się bardziej odłączonym od innych podczas świątecznego przyjęcia niż samemu w domu z dobrą książką. Ale bez względu na to, gdzie i kiedy nadejdzie świąteczny blues, pamiętaj, że nie jesteś sam. Staraj się zachować realistyczne oczekiwania, dbaj o siebie i staraj się łączyć z innymi na tej samej łodzi.
