Jestem pewien, że widziałeś badania i artykuły porównujące wczesne ptaki i nocne sowy. Nocni ludzie są mądrzejsi i bardziej przedsiębiorczy. Ale ludzie rano są szczęśliwsi i mniej zwlekają. Mógłbym kontynuować.
Ale oto co myślę. Nie chodzi o to, że jedno jest lepsze od drugiego. Chodzi o to, że jeden jest lepszy dla ciebie. I zamiast próbować walczyć z naturalnymi preferencjami dotyczącymi snu lub zastanawiać się, czy byłbyś bardziej skuteczny, gdybyś pracował późno w nocy lub wstał o świcie, powinieneś poszukać sposobów na maksymalizację rutyny, która jest dla Ciebie najlepsza.
Niezależnie od tego, czy jesteś wczesnym ptakiem, czy nocną sową, oto kilka sposobów na zmianę codziennych i nocnych zajęć - aby uzyskać więcej snu i zrobić więcej.
1. Znajdź swoje optymalne godziny snu
Pierwszym krokiem w maksymalizacji rutyny jest ustalenie idealnych godzin snu i czuwania. Aby to zrobić, spróbuj małego eksperymentu ze snem, zainspirowanego przez dr. Michaela Breusa, znanego również jako „lekarz snu”. Celem jest, abyś obudził się bez alarmu w celu ustalenia - i trzymania się - naturalnego rytmu snu .
W przypadku osób rannych zacznij od określenia idealnego czasu budzenia i odliczenia pięciu 90-minutowych cykli snu wstecz (lub 7, 5 godziny). (Aby to ułatwić, skorzystaj ze Sleepyti.me.) To jest Twoja początkowa pora snu. Spróbuj, a następnie sprawdź, co się stanie - jeśli obudzisz się w ciągu 10 minut od włączenia alarmu na następne trzy dni, znalazłeś swój harmonogram! Jeśli nie, przesuwaj swój sen przed powrotem o 15 minut co trzy dni, aż to się stanie.
W przypadku nocnych sów trochę to dostosujemy. Zastanów się, kiedy położysz się spać w swoim idealnym świecie - a następnie policz do przodu o 7, 5 godziny, aby określić czas budzenia, i wykonaj ten sam proces, przesuwając czas budzenia o 15 minut co trzy dni, aż obudzisz się przed alarmem. (Niestety, ten czas może nie być realistyczny, jeśli musisz być w pracy do określonej godziny - w takim przypadku postępuj zgodnie z procedurą dla osób rannych i ustaw czas przebudzenia na najnowszą możliwą godzinę, kiedy możesz się obudzić i sprawić, by zadziałał na czas.)
Oczywiście poświęcenie wystarczającej ilości czasu na sen jest bezcelowe, jeśli brakuje jakości snu, więc upewnij się, że sypialnia całkowicie sprzyja dobrze przespanej nocy. Zacznij od miejsca, w którym kładziesz głowę - swojego materaca i pościeli. Jeśli kupiłeś najtańszy materac, który możesz znaleźć lub masz starą rękę, która trochę się ugina, prawdopodobnie czas na ulepszenie. (Spójrz na internetowe firmy oferujące materace, takie jak Casper, które oferują niższe ceny niż większość sprzedawców detalicznych i okres próbny, dzięki czemu możesz spać przed złożeniem zamówienia.) I zainwestuj w niektóre poduszki i prześcieradła, w których naprawdę chcesz odłożyć.
Następnie zastanów się nad swoim otoczeniem: czy jest światło lub hałas, który nie pozwala ci spać przez noc? Moje tłumiące hałas zasłony zaciemniające były jedną z najlepszych inwestycji, jakie kiedykolwiek poczyniłem, a mój przyjaciel, który mieszka na hałaśliwej ulicy, przeklina swoją białą maszynę. Warto nawet przykryć migające światła z elektroniki czarną taśmą klejącą.
Cokolwiek to jest, musisz sobie poświęcić czas i pieniądze, aby zapewnić sobie jak najlepszy sen.
2. Wykorzystaj maksymalnie swój produktywny czas
Większość z nas ogólnie wie, kiedy jesteśmy najbardziej produktywni - niezależnie od tego, czy jest to pierwsza rzecz rano, czy wieczorem. Ale tak naprawdę ważniejsze dla maksymalizacji produktywności jest wiedza - i walka z nią - kiedy twój mózg jest zmęczony. Nasza siła woli i zdolność koncentracji są ograniczone, a zmęczenie psychiczne odgrywa dużą rolę w zapobieganiu wykonywaniu najważniejszej pracy.
Dla osób rannych jest to stosunkowo łatwe - powinieneś przede wszystkim wykonać najważniejszą pracę, najlepiej zanim przygotujesz się i pójdziesz do biura. Jeśli chcesz zacząć dzień powoli, możesz zacząć robić coś przyjemnego, np. Medytować, ćwiczyć lub zjeść dobre śniadanie, ale absolutnie nie sprawdzaj adresu e-mail - to tylko odwróci Twoją uwagę od najważniejszej pracy.
Dla osób preferujących ciężką pracę wieczorami jest to nieco trudniejsze, choć nadal możliwe. Świetnym podejściem jest automatyzacja, na ile to możliwe, w ciągu dnia, abyś miał jeszcze rezerwy mentalne, kiedy siadasz do pracy w nocy. Zacznij nosić mundur roboczy (à la Steve Jobs lub Barack Obama) lub wybierz tygodniowe stroje w niedzielę. Przygotuj porcję posiłków lub jedz codziennie to samo. Jak wyjaśnia ekspert ds. Wydajności Mike Vardy w swoim planie działania „Nocna sowa” , zaplanuj, co będziesz robić następnego dnia przed pójściem spać, koncentrując się najpierw na bardziej bezmyślnych zadaniach i oszczędzając na później cięższej pracy.
Oczywiście nie możesz wyeliminować całego myślenia z twoich dni, więc spróbuj zrobić sobie krótką drzemkę lub poćwiczyć po południu lub wczesnym wieczorem, aby zrestartować mózg, zanim zabierzesz się do pracy.
3. Nie marnuj swojego „wyłączonego” czasu
Podczas gdy chcesz wykonywać najważniejsze zadania, gdy jesteś bystry umysłowo, warto jest wykonywać trochę pracy, gdy Twoja energia jest niższa - w szczególności praca twórcza. Badanie z 2011 r. Wykazało, że chociaż ludzie lepiej radzili sobie z pytaniami analitycznymi w optymalnym czasie, lepiej radzili sobie z pytaniami wymagającymi kreatywnego myślenia w przeciwnym czasie.
Zastanów się, jak możesz to wykorzystać dzięki własnej rutynie. W przypadku wczesnych ptaków może to oznaczać bezpłatne pisanie tuż przed pójściem spać lub poświęcenie czasu na duże kreatywne myślenie po obiedzie. W przypadku nocnych sów spróbuj „porannych stron”, aby uwolnić swoją kreatywność zaraz po przebudzeniu. Lub, jeśli musisz być w biurze, wykonaj zadania wymagające innowacyjnego myślenia, oszczędzając więcej pracy analitycznej na później.
4. Pracuj z ptakami o innym piórku
Oczywiście wszystko byłoby dobrze, gdybyś żył we własnym świecie i mógł kontrolować każdą minutę swojego dnia. Ale wszyscy mamy harmonogramy pracy, szefów, klientów, znaczących innych osób oraz rodziny do obejrzenia. Dlatego ważne jest, aby przekazać ludziom wokół siebie to, czego potrzebujesz (i oczywiście spróbować również zaspokoić ich potrzeby).
Czy jesteś nocną sową, która ma pojawić się o 9 rano? Porozmawiaj z szefem o przesunięciu harmonogramu pracy o godzinę lub dwie, wyjaśniając, w jaki sposób byłoby to lepsze dla Twojej produktywności, i oferując wykonanie testu przez kilka tygodni. Wczesny ptak, który odczuwa presję, by spóźnić się z resztą kolegów - nawet jeśli zaczęli pracować dwie godziny po tobie? Przejdź na wcześniejszą stronę, ale pamiętaj, aby być „widocznym” we wczesnych godzinach porannych, aby ludzie zrozumieli, że nie zwalniasz.
Nie bój się, aby poinformować również swoich kolegów o twoich potrzebach. Na przykład spotkania powinny być idealnie zaplanowane wokół poziomów energetycznych wszystkich osób, więc porozmawiaj z najbliższym zespołem o tym, które pory dnia są dla nich najlepsze. Spotkanie z kontaktami sieciowymi to kolejny dobry przykład - nocne sowy wolą spotkać się na lunchu, aby zaoszczędzić swoje godziny wieczorne na skoncentrowanej pracy, podczas gdy happy hour to idealna wymówka dla wczesnych ptaków, aby wyszły z biura, gdy zaczyna im brakować energii stoczek.
Nikt z nas nie może cały czas działać u szczytu - i nie powinniśmy próbować! Zamiast tego wszyscy powinniśmy robić każdy dzień, upewniając się, że jesteśmy w pełni wypoczęci, a następnie staramy się pracować z naszymi naturalnymi poziomami energii, pracując na poziomie 100%, kiedy wiemy, że jesteśmy najlepsi, a następnie pozwalając sobie na przerwy w całym dzień, kiedy nasza energia zaczyna spadać. Walka z naturalnymi wzorcami energii zaszkodzi Ci tylko na dłuższą metę, więc skorzystaj z tych wskazówek, aby rozwinąć nawyki, które pomogą Ci jak najlepiej je wykorzystać.
