Czy jesteś perfekcjonistą i introwertykiem? Jeśli tak, to nie jesteś sam - introwersja i perfekcjonizm często idą w parze.
Dlaczego te dwie cechy często łączą się ze sobą? Może być tak, ponieważ introwertycy spędzają więcej czasu samotnie niż ekstrawertycy, i w tym samym czasie introwertycy zastanawiają się nad swoją rzeczywistością i znajdują sposoby, by się jej zabrakło.
Kiedy introwersja spotyka się z perfekcjonizmem, presja, aby być perfekcyjnym, jest silniej odczuwalna i może wpływać na twoją wartość. Oto trzy potężne ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać poczucie własnej wartości i rozszerzyć opcje:
1. Podwójny Definer Standardów
To ćwiczenie pomoże ci określić wszelkie zbyt wysokie oczekiwania. Najpierw zastanów się, jakie standardy obowiązują Cię w określonej dziedzinie życia. Na przykład, czego oczekujesz od siebie jako matki lub pracownika? Może chcesz być mamą, której dziecko nigdy nie ma napadu złości, kiedy nadchodzi czas na opuszczenie placu zabaw, lub sprzedawcą, który zawsze jest najlepszy. Napisz listę tych oczekiwań.
Teraz przejrzyj listę tak, jakbyś decydował, jakie standardy trzymasz drogiego przyjaciela. Pamiętaj, że jest to osoba, którą kochasz i której ufasz, aby działać dobrze. Który z tych standardów wydaje się nieracjonalny? Skreślić wszystkie, które wydają się zbyt wysokie.
Następnie zadaj sobie pytanie: jakie byłyby implikacje, gdybym zastosował wobec siebie te nowe edytowane standardy? Wybierz jedną drobną zmianę, którą możesz wprowadzić w kierunku trzymania się milszych, bardziej wybaczających standardów i eksperymentuj z tym.
Trzymanie się bardziej przyjaznego standardu zdejmie z twoich ramion dużo presji. Otwiera drzwi do odkrywania tego, czego naprawdę chcesz w swoim życiu (kiedy nie trzymasz się standardu doskonałości). Dopuszczenie niedoskonałości w twoim życiu czyni cię o wiele bardziej powiązanym z innymi ludźmi, ponieważ pozwalasz swojej ludzkości.
2. Opcje Expander
Czasami będąc perfekcjonistą i introwertykiem, poczujesz się tak, jakbyś zawsze musiał zapewniać idealne warunki dla introwertycznej części siebie. Na przykład możesz pominąć wydarzenie, ponieważ obawiasz się, że będzie to zbyt duże zużycie energii. Lub możesz zrezygnować z wymarzonych wakacji, ponieważ wiesz, że podróż będzie wyczerpująca i przytłaczająca. Minusem jest to, że możesz w końcu poczuć, że twoje opcje życiowe są bardzo ograniczone.
Wypróbuj to ćwiczenie, aby pomóc Ci pomyśleć o rozszerzeniu opcji. Najpierw napisz opis warunków, które introwertyczna część ciebie kocha i lubi. Pisząc to, użyj pięciu zmysłów. Co w tym szczególnym miejscu widzisz, słyszysz, dotykasz, smakujesz i wąchasz? Przytulny do relaksującego opisu, który stworzyłeś.
Teraz napisz opis warunków, w których twoje introwertyczne ja nie czuje się dobrze. Na przykład możesz czuć się wrażliwy na bardzo hałaśliwe otoczenie lub unikać odosobnienia, ponieważ na początku odosobnienia martwisz się o przedstawienie się dużej grupie. Ponownie używaj języka sensorycznego podczas pisania.
Następnie napisz listę przygód, które zawsze chciałeś kontynuować, zarówno małych, jak i dużych. Możesz pójść na koncert, na którym wiesz, że muzyka będzie głośna, a tłum może poczuć się przytłaczający. Możesz odwiedzić Rzym podczas letniej wycieczki po sztuce, ale martwisz się, że pozostaniesz w grupie z innymi przez dłuższy czas.
Zadaj sobie pytanie: czy podczas moich największych przygód zawsze będę w stanie stworzyć optymalne warunki, które opisałem na początku tego ćwiczenia? Czy będą chwile, kiedy będziesz musiał pójść na kompromis, doświadczając niespełniających się warunków?
Nie poprzestawaj na burzy mózgów pomysłów na przygody. Kiedy czujesz się komfortowo, wybierz jedną małą przygodę. Możesz rzucić piłkę, decydując się na najmniejszy krok w kierunku realizacji tej przygody. Powinien to być krok wystarczająco mały, aby introwertyczna strona poczuła pewien spokój.
Pamiętaj, że możesz również tworzyć przerwy „pit stop” dla siebie zamkniętego w sobie. Na przykład, jeśli wybierasz się na wycieczkę po Rzymie, nie wybieraj opcji pokoju współdzielonego, abyś sam miał czas na zbilansowanie czasu z innymi członkami trasy.
Wchodząc w pożądane przygody, jednocześnie uznając i pozwalając na introwersję, pozwalasz sobie być sobą, żyjąc większym życiem niż byłoby to możliwe - życiem pełnym wspomnień o tym, co zrobiłeś, co zobaczyłeś i kto kochałeś
3. Wyszukiwarka pozytywnych opinii
Kolejnym sabotażystą, który może wpływać na introwertyka-perfekcjonistę, jest to, skąd otrzymujesz informacje zwrotne. Jeśli spędzasz dużo czasu sam i jesteś perfekcjonistą, będziesz polegał na własnej ocenie tego, jak dobrze sobie poradziłeś. Na przykład introwertyczny kucharz może nigdy nie wiedzieć, jak dobrze gotuje, ponieważ jest tak przyzwyczajony do gotowania, że pasuje do zdjęć z książki kucharskiej. Nigdy nie zda sobie sprawy, że dla wielu ludzi nie jest to rzeczywistość gotowania w domu!
Jest to powszechna pułapka, w którą znajdują się introwertycy perfekcjonistów. Nawet jeśli otrzymają informacje zwrotne od innych, czasami będą tak pochłonięci własnymi myślami i wrażeniami o tym, co się wydarzyło, że odrzucą tę informację zwrotną.
Aby zidentyfikować pozytywne opinie, wypróbuj ćwiczenie, które nazywam „Wyszukiwarką pozytywnych opinii”. Najpierw zdobądź mały dziennik i długopis, którym lubisz pisać. Po lewej stronie rób notatki na temat własnych pozytywnych opinii na temat tego, jak grałeś lub działałeś. Będzie to wymagało zauważenia, o czym myślisz. Kiedy zauważysz, że dobrze wykonałeś pracę, opuściłeś miejsce lepiej niż go znalazłeś lub wniósł cenny wkład?
Po prawej stronie zacznij zauważać i rejestrować pozytywne opinie innych osób lub źródeł. Może to być coś tak prostego, jak ktoś komentujący, że podoba im się twoja nowa para butów - lub coś bardziej znaczącego, na przykład gdy ktoś mówi, że jesteś świetnym słuchaczem lub jesteś spostrzegawczy (obie wspaniałe cechy, które często mają introwertycy).
Na początku możesz zauważyć, że lewa strona jest wypełniona szybciej. Zadaj sobie pytanie: jakie pozytywne opinie ignorowałem, czy po prostu nie znalazłem źródeł pozytywnych opinii? To wspaniały prezent, aby mieć źródła pozytywnych opinii w swoim życiu. Zastanów się, gdzie możesz znaleźć takich ludzi i poszukać ich. Dla niektórych osób może to oznaczać współpracę z trenerem, który może odwzajemnić twoje pozytywne tempo.
Patrząc na lewą stronę, zwróć uwagę, czy cenisz lub dewaluujesz swoją pozytywną opinię o sobie. Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś mógł uwierzyć we wszystko, co dobre w tobie?
Często perfekcjonizm jest częścią tego, kim jesteś, tak jak twoja introwersja. Uświadomienie sobie, w jaki sposób powiązany jest Twój perfekcjonizm i introwersja, może pomóc im w harmonii. Te części ciebie nie muszą niszczyć poczucia własnej wartości ani poważnie ograniczać opcji. Zamiast tego, gdy są w harmonii, możesz stać się kimś, kto ma jasność co do tego, czego chcesz i jest gotów wykonać pracę, aby to osiągnąć - z łaską, a nie karą.
Oto kilka pytań, które należy rozważyć, aby pomóc Ci osiągnąć stan harmonii między perfekcjonizmem a introwersją:
- Jak mój perfekcjonizm próbuje mi pomóc?
- Jak moja introwersja próbuje mi pomóc?
- W jaki sposób moja introwersja jest częścią mojego perfekcjonizmu?
- W jaki sposób mój perfekcjonizm jest częścią mojej introwersji?
To nie są łatwe pytania, takie jak te z popowego quizu w magazynie. Są to głęboko refleksyjne pytania. Ale, jako introwertyczny perfekcjonista, głęboko refleksyjne pytania są tylko twoją torbą.
Kiedy uświadomisz sobie wartość swojej introwersji i perfekcjonizmu i zobaczysz, jak mogą ze sobą współpracować, możesz wzrastać w poczuciu własnej wartości i samoświadomości, akceptując te części swojej osobowości. Możesz także zauważyć, jak wpływają one na twoje życie, a więc bądź bardziej świadomy swoich wyborów i przygód, które wybierzesz.
Przeczytaj to: 5 sposobów, w jakie bardzo wrażliwi ludzie mogą zwiększyć poczucie własnej wartości
Więcej od Introvert, kochanie
- Niesamowita rzecz wydarzyła się, kiedy zacząłem być uczciwy wobec siebie i innych
- 12 rzeczy, których potrzebuje bardzo wrażliwa osoba
- List otwarty do introwertycznego myśliciela
