Zegarek Apple może być potężnym narzędziem, jeśli chodzi o dopasowanie, pod warunkiem, że używasz go prawidłowo. Zegarek może monitorować tętno i ruch, a także pomagać w doskonaleniu treningu tak długo, jak na to pozwalasz. Po użyciu zegarka Apple jako części mojej rutyny fitness w ciągu ostatniego roku, wymyślę kilka wskazówki Myślę, że może się przydać, gdy wprowadzisz go do swojego.
Ustaw cel osiągalny
Opcja Cel tygodniowy jest jedną z najlepszych funkcji zegarka Apple Watch, jeśli chodzi o kondycję. Każdego tygodnia możesz wyznaczyć nowe cele, jeśli chodzi o ilość czasu, jaką ćwiczysz, ilość czasu, jaką wykonujesz, a nawet czas spędzony na stojąco. Pod koniec tygodnia zegarek wyświetli raport z osiągniętych celów i zaproponuje realistyczny cel na następny tydzień w zależności od tego, jak to zrobiłeś.
Ta realistyczna część celu jest kluczowa. Kiedy po raz pierwszy zacząłem używać Apple Watch, wyrzuciłem rzeczy z dziennym celem spalenia kalorii wynoszącym 1000. Chociaż jest to z pewnością dobry cel, to był zbyt wysoki dla mojego aktualnego poziomu aktywności w tym czasie. Wynik? Nie udało mi się tego osiągnąć każdego dnia. Niezupełnie motywujące doświadczenie. Byłem przyzwyczajony do mojego FitBit, gdzie cele kaloryczne obejmują nie tylko kalorie spalane podczas ruchu, ale także te, które palisz, siedząc za biurkiem. Okazuje się, że spalałem dużo mniej z ruchu, niż myślałem, a dowód był na moim nadgarstku.
Po kilku pierwszych tygodniach porażki przyjąłem radę Apple Watch i poszedłem z bardziej realistycznym celem: 500. Kiedy trafiłem na to przez cały tydzień, Apple Watch zasugerował, żebym wzrósł do 550, a następnie 600, ostatecznie Znalazłem się w codziennym celu, który ma teraz ponad 1000 punktów. Po prostu musiałem się stopniowo tam dostać.
Łatwo to robi
Ten stopniowy postęp jest kluczowy. Ilekroć ustawiasz cel dla siebie zbyt wysoko, czy to z ćwiczeń, czy nie, ustawiasz się na porażkę i rozczarowanie. Dla mnie, jeśli nadal nie zdołam spełnić mojego celu ruchu z dnia na dzień, w końcu zostałbym zniechęcony i całkowicie zrezygnowałem z tej funkcji. To na pewno nie pomogłoby mojemu zdrowiu.
Ustaw cel na pierwszy tydzień, który jest zdecydowanie możliwy do osiągnięcia. Pewnie, trafiasz to każdego dnia, ale pomyśl o tym, jak udane i zmotywowane będziesz, kiedy już to zrobisz. Po tygodniu korzystania z zegarka Apple Watch można również poczuć, jak się poruszasz i zacząć wysuwać inteligentne sugestie na przyszłość. Oznacza to, że nawet jeśli twój cel w pierwszym tygodniu wynosił zaledwie 300 kalorii, zegarek Apple może powrócić po zobaczeniu, jak się poruszasz i zaproponować dramatyczny wzrost w przyszłym tygodniu do 600 lub więcej.
Zobacz nasze porównanie zegarka Apple Watch vs. Blaze Smartwatch FitBit
Kiedy robisz coś podbijanego, rób coś przyrostowo, zamiast próbować robić ogromne rzeczy w ciągu jednego tygodnia. W swoim cotygodniowym raporcie Zegarek Apple poinformuje Cię o tym, jak bardzo poruszyłeś się każdego dnia w zeszłym tygodniu, i zasugerował, jaki powinien być wzrost (lub spadek) dla twojego nowego tygodniowego celu. Słuchać. Od dłuższego czasu byłem przekonany, że wiem lepiej i ustalam cele, które były albo zbyt wysokie, albo zbyt niskie, aby uzyskać to, czego potrzebowałem. Apple Watch dosłownie zwraca uwagę na to, jak poruszasz się cały dzień każdego dnia (o ile go nosisz). Zaufaj jej pomysłowi, jaki jest odpowiedni cel.
Polecam również zapoznanie się z cotygodniowym raportem i odnotowanie, w które dni jesteś najbardziej aktywny, i jakie dni masz tendencję do zmniejszania się. W niektórych przypadkach dni, w których wydawało mi się, że jestem dość aktywny, były jednymi z moich najniższych wyników. Świadomość, że zawsze mam tendencję do mniejszego ruchu w niedzielę, to na przykład zachęta do biegu w godzinach porannych, zanim skończę z tradycyjnym rutynowym rutynowym przeglądaniem w celu podniesienia moich liczb. Uczenie się trendów na swój temat jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, które możesz samemu sobie zapewnić, a także procedur treningowych. I bądźmy szczerzy: jest coś naprawdę satysfakcjonującego w wypełnianiu tych wszystkich kręgów
Użyj aplikacji treningowej
Podobnie jak wyznaczanie celów na tydzień jest ważne, ustalanie celów dla twoich indywidualnych treningów może być także doskonałym motywatorem. Aplikacja Workout śledzi każde Twoje treningi i informuje Cię, zanim zaczniesz nowe, co to było spalanie kalorii. Oto samouczek, jak z niego korzystać.
To brzmi jak mała rzecz, ale podbijając cel spalania kalorii o nawet 25-50 kalorii, trening może zrobić ogromną różnicę w czasie. Zacząłem podskakiwać na spacery z psem rano. Nasz 100-kaloryczny spacer szybko przerodził się w 200-kaloryczny spacer, a później 250. Wzrost był niewielki. Myślę, że mogłem uderzyć bramkę o 25 kalorii za każdym razem, gdy wychodziliśmy, a czasem wcale. Zawsze zmuszając się do osiągnięcia tego samego celu, który zrobiłem podczas naszego ostatniego spaceru; jednak w końcu wpadłem w rutynę robienia 300-kalorycznych spacerów każdego ranka. Z pewnością małe, ale to potrójne, co robiliśmy, kiedy zaczynaliśmy, i to zdecydowanie się składa.
Ta sama metoda może być użyta do biegania, a nawet uderzania w eliptyczne. Za każdym razem, gdy wykonujesz trening, staraj się popchnąć nieco dalej. Każdego dnia, z bardzo małym naciskiem, wszystkie te maleńkie wzrosty z czasem powiększają się do jednego ogromnego, a są szanse, że nawet tego nie zauważysz. A to tylko wbudowane funkcje aplikacji Workout. Osoby trzecie stworzyły niesamowite aplikacje fitness również do zegarka Apple Watch.
Właściwie wstań, gdy zegarek ci to powie
Jednym wielkim otwieraczem do oczu dla mnie z Zegarem Apple było, gdy chodziło o stanie. Zegarek sugeruje, że stoisz przez jedną minutę na godzinę, 12 godzin dziennie.Gdybyś zapytał mnie, jak często stoję, zanim dostanę zegarek, pewnie (pewnie) powiedziałbym ci, że zdecydowanie spotykam ten cel każdego dnia bez pytania. Chłopcze, myliłem się.
Jako pisarz spędzam mnóstwo czasu każdego dnia przy moim biurku. Albo pracuję nad historią, surfuję po Internecie, szukając mojego kolejnego wielkiego pomysłu (albo bądźmy szczerzy, widząc, co moi przyjaciele robią na Facebooku), lub rozmawiając przez telefon ze źródłem - wielka rzecz, którą robię ma powszechne jest to, że obejmuje krzesło.
Podczas gdy ja zdecydowanie wstaję, aby dostać więcej kawy lub pójść do toalety dość często, to nie jest tak często, gdy dopasowujesz ją do wielkiego obrazu mojego dnia. Kiedy po raz pierwszy założyłem zegarek, zignorowałem komunikaty sugerujące, że wstaję i stwierdziłem, że w ciągu kilku dni dostanę tylko 6 lub 7 godzin w ciągu dnia, w którym stałam minutę. To dużo, dużo mniej niż początkowo przewidziałem.
Teraz, gdy zegarek namawia mnie, bym zasugerował, że wstaję, poważnie to rozważam. Jasne, czasami jestem w trakcie projektu i idę dalej, ale inni bezmyślnie siedzą przy biurku lub w barze z przyjaciółmi i mogą z łatwością wstawać przez kilka minut. Zastanawiam się nawet nad ustawieniem stojącego biurka w moim biurze domowym, aby używać go sporadycznie przez cały dzień. Niestałość i poruszanie się na tyle często nie stanowiło problemu, zdałem sobie sprawę, że tak, ale nie jest to bardzo łatwo skorygowane (i możliwe do śledzenia!), Które uwielbiam.
Zdrowie serca
Moc noszenia czujnika tętna na moim nadgarstku pojawiła się ostatnio w nieoczekiwanym miejscu: w gabinecie lekarskim. Zacząłem nowy lek około rok temu. Podczas mojej corocznej kontroli pojawiły się pytania o to, jakie było moje normalne tętno i czy wzrosło ono w ciągu ostatniego roku.
Przed Apple Watch jestem w 100% pewien, że nie byłbym w stanie odpowiedzieć na to pytanie. Miałem dość podstawowy pogląd na to, jakie zwykle było moje tętno spoczynkowe. Czy sprawdzałem to codziennie? Absolutnie nie. I nigdzie go nie nagrałem. Gdyby w ciągu roku nastąpił wzrost, prawdopodobnie w ogóle by tego nie zauważyłem (chyba że było to bardzo dramatyczne i nagłe). Korzystając z Apple Watch każdego dnia, w którym faktycznie miałem zapis, mogłem pokazać mojego lekarza praktycznie dosłownie każdego dnia minionego roku.
Byliśmy wtedy w stanie zobaczyć, jakie były moje spoczynkowe i wysokie tętno, i porównać je z tym, co się teraz dzieje. Odpowiedź brzmi, że były takie same, ale zdecydowanie nie byłbym w stanie z całą pewnością udzielić tej odpowiedzi bez aplikacji Health na moim iPhonie i danych z mojego Apple Watch. Jest w tym coś magicznego i mocnego.
Znajdź swoje Groove
Najlepszym sposobem korzystania z zegarka Apple Watch w celu dopasowania jest użycie go. Nawet po prostu noszenie zegarka każdego dnia pozwala uzyskać wgląd w to, jak poruszasz reklamą, kiedy możesz jej użyć, aby poprawić swoją sprawność w miarę upływu czasu i osiągnąć własne cele osobiste, jakiekolwiek by one były.
