Witamina D jest ostatnio bardzo modna i łatwo zrozumieć, dlaczego. Witamina słoneczna zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wzmacnianie kości, poprawianie nastroju i wzmacnianie układu odpornościowego (nawet w przypadku objawów COVID-19).
Możesz się martwić, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D i szukać suplementów lub odżywek, aby zwiększyć jej poziom. Jednak wiele zaskakujących korzyści związanych z witaminą D wciąż jest do zdobycia, pomimo całego szumu. Czytaj dalej, aby odkryć fascynujące fakty dotyczące witaminy D, które zdaniem ekspertów mogą Cię zaskoczyć.
4 Zaskakujące fakty na temat witaminy D
1. Nadmierne spożycie witaminy D może powodować kamienie nerkowe.
Suplementacja nadmiernych ilości witaminy D może mieć niekorzystne skutki uboczne, w tym kamienie nerkowe. Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo witaminy D może powodować wysoki poziom wapnia, co z czasem może prowadzić do kamieni nerkowych. Inne skutki uboczne spożywania toksycznych poziomów witaminy D to mdłości, dezorientacja i zmęczenie.
Twoja podatność na kamienie nerkowe spowodowane witaminą D może być związana z genami. Dr Jeffrey Bland, ekspert ds. odporności i założyciel Big Bold He alth, powiedział The Beet: „Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia w organizmie. Suplementacja dużych dawek witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych związanych z wapniem u osób, u których w przeszłości lub genetycznie występowało ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych”. Dlatego ważne jest, aby każdy żyjący z chorobą nerek, który suplementuje witaminę D, regularnie pobierał witaminy D z krwi, aby upewnić się, że ich poziom jest w zdrowym zakresie.
Jeśli bierzesz suplementy witaminy D, zwracaj szczególną uwagę na dawkowanie, aby upewnić się, że nie osiągasz poziomu toksycznego. Według NIH wystarczająca jest dzienna ilość 800 IU dziennie. Jednak dla osób, które nie wystawiają się zbyt często na słońce (tj. tych, którzy mieszkają na północnych szerokościach geograficznych, często używają kremów przeciwsłonecznych lub nie wychodzą zbyt często na zewnątrz), odpowiednia może być suplementacja dawkami od 1000 do 2000 IU . Przypomnienie, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy D.
2. Starzenie się zmniejsza zdolność skóry do produkcji witaminy D
Badanie z 2014 roku wykazało, że starzenie się wpływa na naturalną zdolność skóry do produkcji witaminy D w obecności ekspozycji na słońce. Dr Bland mówi, że nadużywanie filtrów przeciwsłonecznych zmniejsza również produkcję witaminy D w skórze.
Więc ile ekspozycji na słońce potrzebuje Twoja skóra, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D? Dr David Bissonnette, profesor żywienia na Minnesota State University, wyjaśnia: „Aby ekspozycja na słońce była znaczącym źródłem witaminy D, osoba musiałaby mieć odsłonięte nogi, twarz, ramiona lub plecy. na światło ultrafioletowe przez 5 do 30 minut między 10:00 a 15:00 bez użycia jakichkolwiek filtrów przeciwsłonecznych.” Jednak dodaje: „Obecnie żadne badania nie określiły minimalnej ilości ekspozycji na słońce niezbędnej do wytworzenia witaminy D przy minimalnym ryzyku raka skóry”.
3. Poziom witaminy D wpływa na zdrowie seksualne
Nie jest to powszechnie wiadomo, ale niedobór witaminy D może wpływać na wydajność w sypialni. Witamina D zwiększa ruchliwość plemników, poprawia płodność i pobudza funkcję jąder do produkcji hormonów płciowych, wynika z badań opublikowanych w The World Journal of Men’s He alth.
„Badania wykazały, że niski poziom witaminy D jest związany z gorszym zdrowiem seksualnym zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet” — mówi dr Andrea Paul, lekarz medycyny, współzałożyciel He alth Media Experts i doradca medyczny w Illuminate Labs. „Istnieją również badania medyczne sugerujące, że optymalny poziom witaminy D jest niezbędny do erekcji.”
Jeśli chodzi o kobiety, badanie z 2019 roku wykazało związek między niedoborem witaminy D a dysfunkcjami seksualnymi, w tym objawami niskiego popędu płciowego, brakiem podniecenia i bólem podczas stosunku.Dr Bland mówi The Beet: „U kobiet witamina D jest wykorzystywana przez jajniki do utrzymania prawidłowych funkcji seksualnych. Jednak nie ma jednoznacznych dowodów na to, że witamina D zmienia żeńskie hormony płciowe.”
4. Stan witaminy D wpływa na zdrowie układu moczowego
Urologia dotyczy części ciała zaangażowanych w zdrowie seksualne, takich jak prostata i jądra. Zdrowie urologiczne obejmuje również części ciała odpowiedzialne za produkcję, przechowywanie i wydalanie moczu, takie jak pęcherz moczowy, nerki i drogi moczowe. Dr Bland wyjaśnia: „Ponieważ witamina D wpływa na wchłanianie i wykorzystanie wapnia, może wpływać na ilość wapnia wydalanego z moczem. Dlatego dobrze zbilansowane spożycie witaminy D jest ważne dla prawidłowego wykorzystania wapnia i zdrowia układu moczowego.”
Odpowiedni poziom witaminy D może zwiększyć Twoją odporność na nawracające ZUM. Badanie z 2019 roku pokazuje, jak niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem ZUM u dzieci i dorosłych.Ponadto niedobór witaminy D jest związany z powiększeniem gruczołu krokowego, co wiąże się z wieloma nieprzyjemnymi objawami ze strony układu moczowego, takimi jak częste oddawanie moczu, trudności w oddawaniu moczu i niemożność opróżnienia pęcherza.
Podsumowanie: Witamina D jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu.
Oprócz dobrze znanych korzyści witaminy D w zakresie wzmacniania naszych kości i wspomagania układu odpornościowego, słoneczna witamina jest również związana ze zdrowiem nerek, zdrowiem starzejącej się skóry, zdrowiem i funkcjami seksualnymi oraz zdrowiem urologicznym. Upewnij się, że masz rozsądne ilości ekspozycji na słońce i spożywaj co najmniej 800 IU witaminy D dziennie dla optymalnego zdrowia. Jak w przypadku każdego suplementu, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu witaminy D.
Więcej cennych porad ekspertów znajdziesz w artykułach The Beet's He alth & Nutrition.
