Jesteśmy na początku drugiego tygodnia 2022 roku i już wydaje się, że postanowienia noworoczne legły w gruzach. Obwiniaj stres lub pogodę, ale pomimo naszych najlepszych starań, aby pozostać na dobrej drodze, ostatnie dziesięć dni było kpiną z naszych intencji. Czas na reset. W tym tygodniu, drugi dzień nowego roku, to idealny czas, aby ponownie rozpocząć cele na rok 2022.
Pomyśl o tym tygodniu jako o powtórce. Miesiące zimowe poprzedzające połowę stycznia są najtrudniejsze do utraty wagi, zwłaszcza według badania z 2020 r. opublikowanego w International Journal of Obesity, które przyczynia się do ponad 50 procent rocznego przyrostu masy ciała w USA.Jednym z głównych winowajców jest zwiększone spożycie pokarmu, ale kiedy jest zimno, trudniej jest też wyjść na zewnątrz i się poruszać.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być dla siebie surowy, że „spadasz” z wozu i przeżuwasz lub pijesz wino w ciągu miesiąca, w którym postanowiłeś mniej jeść i przestać pić. Zamiast tego wskocz z powrotem na wóz, postępując zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi jedzenia i ćwiczeń.
1. Nie waż się
Po pierwsze – trzymaj wagę w szafie. Poczucie winy ze świadomością, że przybrałeś kilka funtów, może już się pojawiać, a ty nie potrzebujesz dużej liczby na skali, aby poczuć się jeszcze gorzej. W rzeczywistości przegląd z 2015 roku wykazał, że samoważenie może prowadzić do:
- Nasilony niepokój i depresja
- Obniżona samoocena
- Niezadowolenie z ciała
- Nieuporządkowane jedzenie
Zamiast tego daj sobie trochę czasu na powrót do rutyny przed wejściem na wagę. Po pewnym czasie, jeśli wejdziesz na wagę, pamiętaj, że waga może się wahać z wielu powodów, poza faktycznym przyrostem wagi (lub masy tłuszczowej). Zmiany mogą w rzeczywistości wynikać z przyrostu masy mięśniowej lub zatrzymania płynów.
2. Umieść święta w lusterku wstecznym. Wróć do swojej rutyny
Następnym krokiem jest zaprzestanie rozmyślań nad tym, co zjadłeś lub wypiłeś (to w niczym nie pomoże) i czekaj na powrót do swojej typowej rutyny. Oznacza to rezygnację z nadmiaru jedzenia i późnych nocy, ponieważ w dłuższej perspektywie mogą one mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie.
Pomyśl o tym pozytywnym odkryciu: krótkotrwałe przejadanie się nie jest szkodliwe dla naszego zdrowia według badania z 2019 roku.W małym badaniu naukowcy kazali 8 zdrowym mężczyznom przejadać się przez 5 dni, podobnie jak w czasie wakacji. Przez te 5 dni ich dieta składała się z produktów wysokowęglowodanowych, takich jak czekolada, chipsy ziemniaczane i napoje zastępujące posiłek, które łącznie dostarczały dodatkowo 1000 kalorii dziennie. Podczas gdy trzewna tkanka tłuszczowa uczestników (inaczej tłuszcz brzuszny) nieznacznie wzrosła, nie mieli oni znaczącego ogólnego wzrostu masy ciała i tkanki tłuszczowej. Ponadto nie było żadnych zmian w poziomie cukru we krwi na czczo ani w poziomie insuliny.
Tylko wtedy, gdy ten rodzaj jedzenia staje się chroniczny, zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej, a poziom cukru we krwi zaczyna rosnąć po jedzeniu. Dlatego tak ważne jest, aby wrócić do swojej normalnej rutyny raczej wcześniej niż później, a to oznacza nie czekać do poniedziałku!
