Chociaż ból menstruacyjny nie jest żadną nowością, nadal nie ma żadnych rewolucyjnych nowych leków, które pomogą złagodzić najgorsze objawy menstruacyjne. Najczęściej osoby z bolesnymi skurczami miesiączkowymi polegają na Ibuprofenie, poduszkach grzewczych i leżeniu w łóżku oglądając reality TV. Ale co by było, gdyby istniał całkowicie naturalny sposób leczenia lub łagodzenia skurczów menstruacyjnych?
Nowe badania sugerują, że samo przejście na dietę wegańską składającą się głównie z pokarmów roślinnych może pomóc zmniejszyć ból związany ze skurczami menstruacyjnymi. Powodem jest to, że unikanie czerwonego mięsa i nabiału, które powodują stany zapalne, a także wycinanie przetworzonej żywności z dodatkiem cukru i ograniczanie soli, oleju i kawy może zdziałać cuda, aby skurcze były mniej bolesne lub całkowicie ustąpiły.
Zespół badawczy tej nowej recenzji, kierowany przez Serah Sannoh z Rutgers University, przeanalizował dane z 20 badań, aby ocenić związek diety z bólem menstruacyjnym. Analiza badania miała na celu zidentyfikowanie pokarmów, które przyczyniają się do stanów zapalnych związanych z menstruacją.
Badanie wykazało, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-6 nasila stany zapalne i nasila ból menstruacyjny, podczas gdy dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w żywności pochodzenia roślinnego, w tym roślinach strączkowych, fasoli, orzechach, nasionach i Brukselka, zmniejszone stany zapalne. i pomagają zmniejszyć ból związany z objawami menstruacyjnymi.
Pokarmy zapalne, w tym czerwone mięso, przetworzone mięso, niezdrowe jedzenie i dodatek cukru, zwiększyły ilość prostaglandyn krążących w organizmie, co przyczyniło się do zwężenia naczyń krwionośnych w macicy i poważniejszych skurczów.
„Ponieważ ból menstruacyjny jest główną przyczyną nieobecności w szkole, ważne jest, aby zbadać opcje, które mogą zminimalizować ból” — powiedziała w oświadczeniu lek. Stephanie Faubion, dyrektor medyczny North American Menopause Society.„Coś takiego jak modyfikacja diety może być stosunkowo prostym rozwiązaniem, które może przynieść znaczną ulgę.”
Zespół badawczy wykorzystał kilka form badań, w tym badania z randomizacją, zagnieżdżone badania kontrolne i kwestionariusze, aby określić wpływ diety na ból menstruacyjny. Wyniki zostały zaprezentowane na dorocznym spotkaniu North American Menopause Society w Atlancie w stanie Georgia.
„Mam nadzieję, że te badania pomogą kobietom miesiączkującym zmniejszyć odczuwany ból i rzucić światło na znaczenie holistycznych opcji leczenia” — powiedział Sannoh.
Czy dieta roślinna może złagodzić skurcze miesiączkowe? Zdanie eksperta
Dieta wegańska może pomóc w bólu miesiączkowym
Sannoh i jej zespół badawczy zamierzali znaleźć proste rozwiązanie, które pomoże złagodzić silne bóle menstruacyjne, które często mogą zakłócać codzienne życie. W analizie odnotowano jedno badanie opublikowane w Nutrition Research, które wykazało, że weganie, wegetarianie i pescetarianie wykazywali znacznie niższy poziom stanu zapalnego niż osoby jedzące mięso.
Jako główny badacz, Sannoh ujawniła, że motywuje ją własny ból miesiączkowy, zauważając, że doświadcza bardzo bolesnych skurczów w szkole średniej i na studiach. Celem badania było znalezienie naukowych dowodów na to, że środki zaradcze, takie jak dieta, mogą przynieść znaczną ulgę.
„Badanie wpływu diety na ból menstruacyjny rozpoczęło się od poszukiwania lekarstwa na ból, którego sama doświadczyłam; Chciałem zrozumieć naukę stojącą za stowarzyszeniem, powiedział Sannoh w oświadczeniu. „Poznanie różnych pokarmów, które zwiększają i zmniejszają stany zapalne, które następnie zwiększają lub zmniejszają ból menstruacyjny, ujawniło, że dieta jest jednym z wielu czynników przyczyniających się do wyników zdrowotnych, które często są pomijane”.
Zmniejszanie stanu zapalnego na diecie wegańskiej
Ta analiza badania dołącza do rosnącej liczby badań łączących dietę ze stanem zapalnym. Kilka badań pokazuje, że unikanie czerwonego i przetworzonego mięsa pomaga zmniejszyć stany zapalne i że zwiększona liczba chorób przewlekłych, w tym chorób sercowo-naczyniowych, może być przypisana wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych w zachodniej diecie.
W niedawnym badaniu opublikowanym w Science Direct krótka dieta wegańska zmniejszyła stan zapalny. Spożywanie pokarmów, w tym owoców, pełnych ziaren, roślin strączkowych, orzechów, nasion i warzyw, może pomóc w ograniczeniu niebezpiecznych i bolesnych stanów zapalnych.
Jedzenie wegańskie wiąże się również ze zmniejszeniem bólu w kilku innych obszarach, w tym w czasie regeneracji sportowców i bólu wywołanego zapaleniem stawów. Jedno z badań przeprowadzonych przez Komitet Lekarski ds. Medycyny Odpowiedzialnej wykazało, że dieta roślinna może pomóc zminimalizować objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
Aby zapoznać się z najnowszymi badaniami i aktualizacjami dotyczącymi roślin, sprawdź artykuły The Beet's News.
Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość żelaza podczas stosowania diety roślinnej
Możesz myśleć, że żelazo jest synonimem mięsa i chociaż białko zwierzęce z pewnością je zawiera, nie oznacza to, że nie możesz uzyskać wystarczającej ilości żelaza, jeśli jesz dietę opartą głównie na roślinach. W rzeczywistości możesz, jeśli wiesz, jakie produkty spożywcze wybrać i jak je łączyć.Dzienna rekomendacja National Institutes of He alth (NIH) dotycząca spożycia żelaza wynosi 18 miligramów (mg), ale nie wszystkie źródła żelaza są sobie równe. Oto, co osoby jedzące produkty roślinne powinny wiedzieć o żelazie i jakie pokarmy bogate w żelazo są najlepsze, aby czerpać korzyści.Źródło galerii: Getty Images
Getty Images
1. Białe Grzyby
1 szklanka ugotowanego=3 mg żelaza (17% wartości dziennej (DV))\ Istnieje wiele powodów, aby regularnie jeść grzyby, ale ich mięsista konsystencja (wypróbuj czapkę Portobello jako zamiennik mięsa dla burgera!) dwa z najważniejszych. Dodaj je do smażonych potraw, tacos, a nawet zamiast mięsa w sztucznym sosie bolońskim.
Getty Images
2. Soczewica
1/2 szklanki=3 mg żelaza (17% dziennego zapotrzebowania) Nie musisz jeść ogromnej porcji soczewicy, aby uzyskać solidną dawkę żelaza. Zaledwie pół szklanki zapewnia blisko 20% zapotrzebowania na żelazo w ciągu dnia. Podobnie jak grzyby, soczewica ma mięsistą konsystencję, która dobrze sprawdza się w burgerach, tacos lub miseczkach zbożowych.
Getty Images
3. Ziemniaki
1 średni ziemniak=2 mg żelaza (11% DV) Biedny ziemniak ma tak złą opinię. Strach przed tym bogatym w węglowodany spudem jest nieuzasadniony, ponieważ w rzeczywistości jest to niedrogie i smaczne źródło żelaza i potasu. Więc śmiało, zjedz ten haszysz, pieczonego ziemniaka lub zupę ziemniaczaną i zostaw skórkę na trochę dodanego błonnika.
Getty Images
4. Nerkowce
1 uncja=2 mg żelaza (11% DV) Większość orzechów zawiera żelazo, ale orzechy nerkowca wyróżniają się, ponieważ mają mniej tłuszczu niż niektóre inne orzechy. Jedna uncja orzechów nerkowca (około 16 do 18 orzechów) ma 160 kalorii, 5 gramów białka i 13 gramów tłuszczu. Dodaj garść orzechów nerkowca do koktajli, zup lub sosów, aby uzyskać dodatkową kremowość.
Getty Images
