Święta to nie tylko najwspanialszy czas w roku, ale także niestety najbardziej niezdrowy czas w roku dla zdrowia serca, mówi kardiolog, który ma rady, jak przejść przez sezon nienaruszony, a nawet zdrowszy niż kiedykolwiek . Zawały serca zwiększają się o 5 procent w okresie świątecznym, co zdaniem lekarzy jest związane ze stresem.
Między świątecznymi ciasteczkami, tłustymi potrawami i stresem związanym z podróżowaniem w celu zobaczenia bliskich i zrobieniem zakupów na czas, zdrowie serca może zająć drugie miejsce. Nie pozwól na to, mówi ten kardiolog. Zachowanie zdrowia jest teraz łatwiejsze niż myślisz dzięki trzem prostym strategiom.
Dr. Satjit Bhusri, lekarz medycyny, założyciel Upper East Side Cardiology, chce, abyś był mniej zestresowany i skupił się na tym, jak być zdrowszym sercem (teraz i przez lata), wykonując codziennie trzy proste rzeczy, aby odstresować się i budowanie silnego serca. Powinien wiedzieć, ponieważ w pewnym momencie był nie tylko lekarzem, ale także pacjentem, jego serce zawodziło do tego stopnia, że znalazł się na liście do przeszczepu serca.
Na szczęście nigdy tego nie potrzebował i z biegiem czasu odbudował swoje zdrowie dzięki tym trzem stylom życia i chce, abyś zrozumiał, jak ważne jest dbanie o siebie poprzez robienie małych rzeczy, które sumują się i mają duży wpływ na zdrowie i długowieczność.
Aby kontekstualizować tę radę, najpierw wróćmy do momentu, w którym wszystko się zawaliło dla dr Bhusriego i cierpiał na niemal śmiertelną infekcję serca, która spowodowała, że jego serce przestało bić krew do ciała i mózgu, co doprowadziło go do śpiączki z niemal całkowitą niewydolnością serca.Uczył się dzień po dniu, jak odbudować silne serce, a teraz chce rozpowszechniać informacje, że te same techniki mogą zadziałać w twoim przypadku. codziennie. Oto jak to naprawić.
Dr. Porada Bhusriego, która pomoże ci przetrwać święta w zdrowiu, zaczyna się od jego własnej historii. Zastosuj jego trzy proste strategie, aby przeciwdziałać zdrowotnym konsekwencjom stresu, aby już dziś cieszyć się przyjemniejszymi i zdrowymi dla serca, bezstresowymi wakacjami.
Jak zachować zdrowie w okresie świątecznym
Najpierw dr Bhusri opowiedział trochę o swoim własnym strachu przed zdrowiem i drodze do powrotu do dobrego zdrowia.
"W lipcu 2015 miałam tzw. pełną niewydolność serca. Moje serce było tak słabe, że nie pompowało krwi do mojego ciała i mózgu. Czasami dochodzi do infekcji, która przechodzi do gardła lub żołądka, a czasem trafia do twojego serca, a do mojego mięśnia sercowego, co mogło być śmiertelne.
„Tego lipca zacząłem mieć gorączkę i myślałem, że mam zapalenie płuc. Właściwie przestałem oddychać i zostałem wprowadzony w śpiączkę farmakologiczną na miesiąc. To było dość szybkie i byłem na liście oczekujących na przeszczep i na szczęście moje serce wyzdrowiało i wzmocniło się, mogłam wrócić do domu i zacząć brać leki doustne zamiast kroplówki i mogłam rozpocząć rehabilitację kardiologiczną.
"Kiedy infekcja została opanowana, skrzepy krwi doprowadziły do wtórnej infekcji w mojej prawej ręce i prawie ją straciłam. Musiałem przejść operację i oni ją uratowali. Ale zasadniczo teraz, kilka lat później, jestem zdrowy, a moje serce wróciło do normy. Więc jak to zrobiłem? Istnieją trzy klucze do zbudowania zdrowego serca, a właśnie teraz, podczas wakacji, jest idealny czas, aby zacząć."
Oto wskazówki dr Bhusri, jak zachować zdrowie w tym sezonie.
1. Codzienne ćwiczenia
"Kiedy miałam niewydolne serce, na szczęście się wzmocniło i mogłam rozpocząć kardio-rehabilitację, czyli w zasadzie agresywne ćwiczenia.Powtarzam moim pacjentom, że nie można po prostu zrobić czegoś delikatnego, chociaż chodzenie jest dla ciebie świetne. Aby zbudować większy silnik, musisz zrobić coś, co sprawi, że twoje serce naprawdę zacznie pracować, na przykład trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany jako HIIT."
Oznacza to wysiłek do tego stopnia, że nie jest się w stanie go utrzymać, w krótkich okresach aktywności. Pomyśl o kalistenice jak o zajęciach na obozie treningowym, podczas których wykonujesz skoki lub burpees, coś trudnego przez 20 sekund do minuty, a następnie rozluźniasz się i regenerujesz przez ten sam interwał i robisz to ponownie.
Oczywiście, jest rzeczą oczywistą, że musisz najpierw skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby narazić swoje serce na tego rodzaju stres, ale jeśli tak, oto jak zrobić ten mięsień silniejszy.
2. Jedz produkty pochodzenia roślinnego
„Kiedy masz problemy z sercem lub chcesz być zdrowszy, jedz produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, które są zdrowymi tłuszczami, które pomagają organizmowi wydajnie spalać paliwo, bez gromadzenia kalorii w postaci tłuszczu.Poszukaj również żywności bogatej w przeciwutleniacze, a często są to te same rodzaje żywności: orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, warzywa i inne źródła pochodzenia roślinnego. Wegańskie źródła Omega 3, które są bogate w składniki odżywcze, obejmują nasiona chia, wodorosty i algi, orzechy włoskie, nasiona konopi, fasolę, edamame i olej sojowy.
Diety roślinne są zdrowsze, ale większość ludzi nie chce zmieniać swojego stylu życia, chyba że musi. Łatwiej jest wziąć pigułkę. Trudno jest zmienić swój styl życia. Ale musisz zrozumieć, jakie rodzaje składników odżywczych spożywasz i jak wpływają one na twoje ciało i serce.
: Przewodnik po diecie roślinnej dla początkujących
Musimy wrócić do podstaw. Jesteśmy tymi samymi ludźmi, którymi byliśmy 10 000 lat temu. Nie zmieniliśmy się. Społeczeństwo wokół nas się zmieniło.
3. Ćwicz uważność
"Bycie zdrowym sercem oznacza dbanie o swój stres i naukę odpuszczania go, psychicznie i fizycznie.Sposobem na to jest praktykowanie uważności każdego ranka, aby twój proces myślowy został wytrenowany tak, aby koncentrował się na pozytywnych aspektach dnia i życia, a nie na rzeczach, które powodują stres, niezależnie od tego, czy jest to lista rzeczy do zrobienia, czy świat na wolności."
"Istnieje niewiarygodnie silny związek między umysłem a sercem. Nerw błędny łączy mózg z oddychaniem i jest bezpośrednio połączony z sercem. Nerw ten przyczepia się do mózgu, a następnie przemieszcza się w dół ciała i łączy mózg z każdego narządu na każdym poziomie, w tym serca i jelit. Jest to również nerw relaksacyjny, który każe sercu bić wolniej i przekierować krew do innych obszarów, gdy jesteś zrelaksowany. Możesz więc dokładnie kontrolować, gdzie serce wysyła krew, po prostu przez twoje myśli. To potężna idea, ponieważ zamiast czuć się jak ofiara stresu, możesz go kontrolować. Ale musisz to wybrać.
"Istnieje naukowe podejście do stosowania uważności w medycynie.Koncentrując się na oddechu, oczyszczając umysł i medytując, możesz ćwiczyć pozbycie się stresu i pozbycie się go. Niektórzy ludzie robią to tak dobrze, na przykład mnisi buddyjscy, że spowalniają swoje serca do punktu, w którym nawet nie czują ich bicia."
Uważność polega na byciu samoświadomym. Wszystko, co nie wymaga pigułki, wymaga czasu. Im więcej to praktykujesz, tym bardziej się w to zagłębiasz, aż znajdziesz się w stanie, w którym nie jesteś przebudzony ani nie śpisz. to inny stan świadomości.
„Każdy ma obraz, który się przed nim pojawia. W tym stanie jestem sam na plaży z błękitnym niebem i czystą wodą. Czasami ludzie mają inne wrażenie o sobie w tym stanie. Z jakiegoś powodu , moje ciało jest lwem, moim „duchowym zwierzęciem!” Ale jeśli zapytasz moją żonę, powie, że to nie jest to, co ona z tego czerpie. W uważności nie chodzi o to, by ją zdobywać. Chodzi o to, jak tego doświadczasz.
Dla moich pacjentów, którzy wykonują wszystkie trzy czynności – ćwiczenia, dietę roślinną i uważność – aktywnie odstawiłem ich od leków. To cały pakiet. I pokazuje, że najlepszym lekarstwem jest zdrowy tryb życia.
Więcej porad ekspertów znajdziesz w artykułach The Beet's He alth & Nutrition.
|
O Satjit Bhusri, MD, FACC, założycielu Upper East Side Cardiology. Dr Bhusri ukończył wszystkie zaawansowane szkolenia medyczne w Lenox Hill Hospital na Upper East Side w Nowy Jork. Podczas swojej kadencji pełnił funkcję Iry Hoffmana, MD Chief Medical Resident, był prezesem House Officer Association i służył jako Chief Cardiac Fellow. Dr Bhusri jest absolwentem Cornell University |
