Dlaczego wszyscy musimy znać najlepszą żywność, aby wzmocnić układ odpornościowy? Ponieważ chociaż wszyscy jesteśmy już po COVID-19, niestety COVID nie skończył z nami. Poza tym jest sezon grypowy, więc sensowne jest jedynie dostarczenie swojemu układowi odpornościowemu wszystkiego, czego potrzebuje do obrony przed wirusami.
COVID i inne wirusy sprawiają, że jesteś zmęczony, najedzony i wyłączony z gry. Nawet łagodny przypadek jest uciążliwy, więc nadszedł czas, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, jedząc wszystkie właściwe pokarmy, wysypiając się, ćwicząc i dbając o siebie.Oto 17 najlepszych pokarmów, które pomogą Ci zachować zdrowie przez całą zimę poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
Są proste rzeczy, które możesz zrobić, aby dostarczyć zabójczym limfocytom T i innym odpowiedziom immunologicznym całej amunicji potrzebnej do zwalczania wirusów. Odżywiaj się zdrowo i włączaj do swojej codziennej diety najlepsze pokarmy wzmacniające odporność, które, jak wykazano, pomagają zwalczyć COVID, zarówno przed, jak i po narażeniu.
Poniżej znajduje się lista najlepszych pokarmów wzmacniających odporność, które można dodać do swojej diety. Aby jeszcze bardziej wzmocnić układ odpornościowy, dużo śpij, ćwicz codziennie i wykonuj wszystkie rytuały samopielęgnacyjne, które pomogą Ci złagodzić stres.
: Wypróbuj 3-dniowy plan posiłków wzmacniający odporność
Dieta roślinna a COVID
Wkrótce po uderzeniu pierwszej fali pandemii lekarze i eksperci immunologiczni zaczęli zalecać swoim pacjentom najbardziej narażonym na poważne objawy (z istniejącą wcześniej chorobą lub cukrzycą lub chorobami płuc) przejście na głównie rośliny dieta, która wzmacnia układ odpornościowy.
Jeden lekarz namawiał swoich pacjentów do jedzenia głównie owoców i warzyw oraz unikania wywołującego stany zapalne mięsa, nabiału i przetworzonej żywności w świetle COVID-19. I oczywiście zdobądź dostępne szczepionki i dawki przypominające.
Najlepsze jedzenie wzmacniające odporność
1. Jabłka
"Jabłka są panującym księciem owoców, jeśli chodzi o błonnik, z 4,4 gramami na owoc, który pomaga zmienić mikrobiom w celu zmniejszenia stanu zapalnego i zwalczania chorób, od chorób serca po cukrzycę, a nawet raka. Im więcej błonnika w diecie, tym więcej komórek odpornościowych może usunąć inne problemy>"
Aby zrozumieć rolę rozpuszczalnego błonnika i odporności, naukowcy zbadali, w jaki sposób błonnik może pomóc w zmianie mikrobiomu jelitowego w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie i wzmocnienia odporności w badaniu, które wykazało zmianę komórek odpornościowych>"
"Rozpuszczalny błonnik zmienia osobowość komórek odpornościowych – przechodzą od prozapalnych, gniewnych komórek do przeciwzapalnych, leczących komórek, które pomagają nam szybciej wyleczyć się z infekcji, powiedział Gregory Freund, profesor na U of Illinois Uniwersytet Medyczny. Dzieje się tak, ponieważ błonnik rozpuszczalny powoduje zwiększoną produkcję białka przeciwzapalnego."
Ile rozpuszczalnego błonnika do spożycia w ciągu dnia: Zaleca się, aby kobiety potrzebowały co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni co najmniej 38 gramów błonnika dziennie, ale im więcej, tym lepiej. Jabłko ma ponad 4 gramy błonnika, ale można go również uzyskać z owsa, czarnej fasoli, brokułów, gruszek, słodkich ziemniaków, fig, awokado, nektarynek, siemienia lnianego, nasion słonecznika oraz innych owoców i warzyw .
2. Owoce Cytrusowe
Twój organizm nie wytwarza witaminy C, co oznacza, że musisz ją codziennie dostarczać, aby mieć wystarczającą ilość do wytworzenia zdrowego kolagenu (budulca skóry i gojenia).Znana również jako kwas askorbinowy, witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym występującym w zielonych liściach i cytrusach, zwłaszcza w grejpfrutach, pomarańczach, mandarynkach, cytrynach, limonkach i klementynkach. Działa antyoksydacyjnie, chroniąc komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
Ile witaminy C potrzebujesz dziennie? Zalecana dzienna dawka wynosi od 65 do 90 miligramów dziennie, co odpowiada jednej małej szklance soku pomarańczowego lub zjedzeniu całego grejpfruta. Prawie wszystkie owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Mając taką różnorodność do wyboru, łatwo się nasycić.
