Początkowy pomysł na noworoczne postanowienie może być bardzo ekscytujący: Przewracając stronę na nowy rok, zaczynamy myśleć o zmianach, które chcielibyśmy wprowadzić, doświadczeniach, które chcielibyśmy mieć i o tym, jak chcemy żyć naszym życiem. To może dać duży zastrzyk dopaminy i adrenaliny, które mogą wywołać niemal euforyczne uczucie.
Z drugiej strony, kiedy nie podejmujemy żadnych działań w zakresie wyznaczonych celów lub pomysłów, które musieliśmy zmienić, możemy czuć się przygnębieni. Możemy nawet angażować się w bardziej negatywne myśli, które nie są w ogóle motywujące, co negatywnie wpływa na naszą neurochemię.
Typowe postanowienia mają więcej wspólnego z tym, jak wygląda nasze ciało, niż z tym, jak się czujemy emocjonalnie. W rzeczywistości większość ludzi ma to trochę do tyłu i myśli, że gdyby schudli, czuliby się lepiej. Chociaż w niektórych przypadkach może to być prawdą, nie zawsze robimy to w najzdrowszy sposób.
Alternatywnie, pomyśl o poprawie zdrowia mózgu jako sposobie na naturalne zwiększenie ilości substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, abyś mógł czuć się bardziej czujny, robić więcej rzeczy i naturalnie chcieć ćwiczyć i lepiej się odżywiać. Ponieważ rok 2021 był emocjonalnie męczący, co powiesz na skupienie się na zdrowiu mózgu jako postanowieniu na rok 2022.”
Jak osiągnąć swoje postanowienia noworoczne
1. Odżywiaj mózg i ciało
W tym roku pomyśl o jedzeniu jako o paliwie. Twoje neuroprzekaźniki (pomyśl o serotoninie i dopaminie) potrzebują białka jako paliwa. Dodatkowo kofaktory składników odżywczych (witaminy i minerały) są niezbędne do biochemicznej konwersji szlaku neuroprzekaźników.
Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze i wysokiej jakości źródła białka. Możesz uzupełnić aminokwasy, witaminy i minerały (skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia), aby pomóc Ci uzupełnić energię. To poprawi nam nastrój, napęd i skupienie na wszystkich rzeczach, których potrzebujemy w 2022 roku.
2. Więcej snu
Dłuższy sen zaczyna się od zmiany pewnych nawyków związanych ze snem. Zamiast słodkiej przekąski (lub alkoholu) przed snem, zdecyduj się na lekką przekąskę białkową. Jedną z moich ulubionych przekąsek jest uspokajająca herbata z białkiem kolagenowym. To ustabilizuje poziom cukru we krwi przed snem, co oznacza mniej budzenia się w środku nocy z gonitwą myśli. Ustaw scenę w swojej sypialni, eliminując korzystanie z elektroniki przy łóżku.
Przewijanie mediów społecznościowych może wydawać się relaksujące, ale tak naprawdę jest stymulujące. Zamiast tego zdecyduj się na czytanie książki lub słuchanie dudnień różnicowych. Upewnij się, że temperatura w pokoju jest chłodna, a pościel i łóżko są bardzo wygodne.
Możesz też wykorzystać siłę zapachu, rozpylając w sypialni olejki eteryczne, takie jak lawenda. Badania wykazały, że lawenda może pozytywnie wpływać na sen. Dodatkowo twój mózg zacznie kojarzyć zapach lawendy (lub dowolnego innego zapachu, który wybierzesz) ze snem. Dowiedz się więcej o żywności, która może poprawić jakość snu tutaj.
3. Poruszaj się celowo
Ćwiczenia nie muszą odbywać się na siłowni. W rzeczywistości musimy zmienić sposób, w jaki myślimy o ćwiczeniach. Zamiast tego pomyśl o tym jak o większym poruszaniu ciałem. Wystarczy trzydzieści minut ruchu dziennie, aby poprawić sobie nastrój, zredukować stres i nie tylko! Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność i umawiaj się ze sobą codziennie o tej samej porze, aby nie podlegało negocjacjom. Na przykład, jeśli pracujesz w domu, zanim przejdziesz z krzesła roboczego na kanapę, przejście z pracy do domu wymaga najpierw pójścia na spacer.
4. Codziennie medytuj
Badania mówią nam, że medytacja to świetny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Medytacja to wspaniały sposób na poprawę snu i zmniejszenie obciążenia stresem. Nie bój się, że „nie umiesz medytować”. Istnieje wiele aplikacji lub filmów, które pomogą Ci zacząć. Najważniejszą częścią jest po prostu zacząć. Znajdź taki moment w ciągu dnia, na przykład przed wstaniem z łóżka, w którym możesz być nieruchomy i po prostu oddychać. Zacznij od pięciu celowych minut i idź w górę.
Dr. Teralyn Sell jest psychoterapeutką i ekspertką w dziedzinie zdrowia mózgu z tytułem doktora. w psychologii. Jest autorką książki Kick Off Your Damn Heels! i gospodarz serii podcastów o tej samej nazwie.
Więcej porad ekspertów znajdziesz w artykułach The Beet's He alth & Nutrition.
