Tom Brady pije dokładnie ten koktajl, aby uzyskać lepszy trening, energię i koncentrację. Gwiazda NFL, a teraz siedmiokrotny zwycięzca Superbowl, po raz pierwszy podzielił się tym przepisem na smoothie w aplikacji TB12 Method i zauważył, że pije to rano, zaraz po nawodnieniu 20 uncjami wody. Dobrą wiadomością dla nas jest to, że nie potrzebujesz osobistego szefa kuchni ani dużego budżetu, aby jeść jak mistrz. Przepis jest prosty, a wszystkie składniki są dostępne w lokalnym sklepie spożywczym.
Po pierwsze, Brady unika nabiału, ponieważ jest on powiązany ze stanem zapalnym, co nie jest pomocne, gdy sportowiec próbuje zregenerować się po ciężkim treningu. Dlatego zamienia zwykłe mleko na mleko konopne i migdałowe, które są niskokaloryczne, bogate w białko i nadal dostarczają dodatkową witaminę B12.
"Wielu sportowców unika nabiału, podobnie jak gruźlica. Wszelkie niechciane stany zapalne na przepracowanych mięśniach i stawach byłyby w jego książce tylko bełkotem. „Jeśli wiem, że moje ciało będzie doświadczać stanów zapalnych w każdą niedzielę sezonu, ostatnią rzeczą, jaką chcę zrobić, to nałożyć na nie jeszcze więcej stanów zapalnych” — powiedział Brady. Dodaje, że nie wszystkie kalorie są sobie równe, co oznacza, że ten przepis na smoothie jest kluczową częścią jego odżywiania i ścisłej diety."
Składniki smoothie wymagają czystych, pełnych, roślinnych form białka, takich jak orzechy włoskie, nasiona chia i masło migdałowe. Całe smoothie zawiera do 34 gramów białka, w zależności od tego, ile białka w proszku dodasz, idealne jako napój regeneracyjny po treningu, który pomaga odbudować mięśnie, które ulegają rozpadowi podczas ciężkiej sesji treningowej.
Dwa owoce, które dodaje, to jagody i banany, oba bogate w przeciwutleniacze (jagody) i potas, które również gubią się podczas treningów. Jeśli chcesz zwiększyć swoją energię, poprawić wydajność i móc ciężko trenować (choć może nie tak, jak mistrz Super Bowl, który chodzi na siłownię kilka godzin dziennie), wprowadzając proste zmiany, takie jak picie tego koktajlu na początek Twój poranek jest lepszy niż te słodkie płatki, które jadłeś dzisiaj.
Ulubiony przepis na smoothie Toma Brady'ego
Składniki
- 4 uncje mleka migdałowego
- 4 uncje mleka konopnego
- 1 Łyżeczka Nasiona Konopi
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1/4 szklanki siekanych orzechów włoskich
- 1 łyżka masła migdałowego
- 2 łyżki stołowe TB12 Izolat białka serwatkowego (zamień na białko roślinne)
- 1 Szklanka Mrożonych Jagód
- 1/2 szklanki mrożonego banana
Instrukcje
Połącz wszystkie składniki w blenderze na gładką masę, podawaj i ciesz się!
Fakty żywieniowe630 kcal | 34g Białka
20 Sportowcy, którzy przeszli na weganizm, aby stać się silniejszymi
Getty Images
1. Novak Djokovic: mistrz tenisa numer jeden na świecie
Tenisista numer jeden na świecie, Novak Djokovic, ponad dwanaście lat temu przeszedł na dietę roślinną, aby poprawić swoje wyniki sportowe i wygrywać więcej meczów. W ostatnich wywiadach przyznał, że przejście na weganizm pomogło mu awansować z trzeciego miejsca na świecie na pierwsze na świecie, ponieważ pomogło mu usunąć alergie. Przed zmianą diety Djokovic szukał lekarstwa na problemy z oddychaniem, które kosztowały go mecze i skupienie, które powodowały, że walczył podczas najbardziej intensywnych meczów.Alergie sprawiały, że czuł się tak, jakby nie mógł oddychać i byłby zmuszony wycofać się z meczów rywalizacyjnych, tak jak to zrobił w Australii. "Jedzenie mięsa było trudne dla mojego trawienia i wymagało dużo niezbędnej energii, której potrzebuję do skupienia, regeneracji, do następnej sesji treningowej i do następnego meczu, >"2. Tia Blanco: profesjonalna surferka i ambasadorka Beyond Meat: 20 sportowców, którzy przysięgają na dietę roślinną w celu zwiększenia wydajności
Tia Blanco zdobyła złoto w International Surfing Association Open w 2015 roku i przypisuje swój sukces diecie wegańskiej. Blanco informuje, że dieta wegańska pomaga jej zachować siłę i lubi jeść różne formy wegańskiego białka, takie jak orzechy, nasiona, fasola i rośliny strączkowe. Na profesjonalną surferkę miała wpływ jej matka, która jest wegetarianką i dorastała w gospodarstwie domowym opartym na wegetarianizmie. Blanco nigdy w życiu nie jadła mięsa, co znacznie ułatwiło jej przejście na produkty roślinne. Mówiąc o ułatwianiu życia, Blanco ma stronę kulinarną na Instagramie o nazwie @tiasvegankitchen, na której dzieli się swoimi ulubionymi prostymi wegańskimi przepisami, aby wszyscy jej fani mogli jeść jak ich ulubiony zawodowy wegański sportowiec.Oprócz domowych posiłków Blanco została niedawno ambasadorką wegańskiej firmy Beyond Meat, a teraz publikuje na Instagramie historie i najważniejsze przepisy na jej ulubione dania z bezmięsnego mięsa.
3. Steph Davis: czołowy światowy zawodowy wspinacz
"Steph Davis jest weganką od 18 lat i mówi, że nie ma nic w moim życiu, co nie stałoby się dzięki temu lepsze, od wspinaczki i lekkiej atletyki po dobre samopoczucie psychiczne i duchowe.>"Getty Images
4. Venus Williams: Świetny tenis
Mistrzyni tenisa, Venus Williams, przysięga, że przejście na weganizm było jednym z czynników, które pomogły jej poprawić wyniki i przezwyciężyć chorobę autoimmunologiczną. Gwiazda tenisa przeszła na weganizm w 2011 roku, kiedy zdiagnozowano u niej zespół Sjögrena, wyniszczającą chorobę autoimmunologiczną, która objawia się bólem stawów, obrzękiem, drętwieniem, pieczeniem oczu, problemami trawiennymi i zmęczeniem.Zdecydowała się na jedzenie na bazie roślin, aby odzyskać dawną zdrowie, i to zadziałało, więc trzymała się tego. Siedmiokrotna mistrzyni Wielkiego Szlema w grze pojedynczej szybciej regeneruje się teraz na diecie roślinnej, w porównaniu do tego, jak się czuła, kiedy jadła białko zwierzęce. Kiedy masz chorobę autoimmunologiczną, często odczuwasz ekstremalne zmęczenie i przypadkowe bóle ciała, a dla Venus dieta roślinna zapewnia energię i pomaga jej zmniejszyć stan zapalny. The Beet poinformował o diecie Willaima i tym, co zwykle je w ciągu dnia, aby zachować zdrowie, kondycję i wygrywać więcej meczów. Mówiąc o swoim ulubionym obiedzie, Williams dodaje: „Czasami dziewczyna po prostu potrzebuje pączka!”
