Niezależnie od tego, czy planujesz suchy styczeń, czy dopiero dochodzisz do wniosku, że miesiąc bez alkoholu może być dobrym pomysłem, pomysł rezygnacji z alkoholu na Nowy Rok zyskuje na popularności na całym świecie. Suchy styczeń został zapoczątkowany w 2013 roku w Wielkiej Brytanii z udziałem 4000 uczestników, a obecnie ponad 4 miliony osób bierze udział w przyrzeczeniu.
"W porównaniu z alternatywą, suchy styczeń jest zdecydowanie zdrowszym wyborem, według CDC i badania opublikowanego w The Lancet, które wykazało, że alkohol, pomimo rzekomych korzyści płynących z czerwonego wina, sam w sobie nie ma żadnych korzyści zdrowotnych i w rzeczywistości może zwiększyć ryzyko raka, chorób wątroby, śmierci i lęku.Alkohol jest siódmą najczęstszą przyczyną śmierci dorosłych na całym świecie."
Czy alkohol szkodzi?
Picie jest sprzeczne z najlepszymi wysiłkami zdrowotnymi: spowalnia układ odpornościowy, pozbawia kości wapnia i prowadzi do przybierania na wadze (niedawne badania pokazują, że pijane przekąski są prawdziwe, ponieważ umysł pod wpływem alkoholu zmusza organizm do myśląc, że jest w trybie głodu). Picie naraża cię również na inne niebezpieczeństwa wypadków (ponieważ nawet po jednym drinku tracisz zdolność oceny sytuacji), więc wyschnięcie jest dobrym pomysłem bez względu na to, jak bardzo wydarzenia na świecie mogą sprawić, że będziesz chciał sięgnąć po wino lub wódkę.
Jak wytrzeźwieć przez miesiąc
Ponieważ wszyscy podejmujemy najrozmaitsze postanowienia noworoczne, a nawet jeśli twoje nie obejmowały wyschnięcia w tym miesiącu, możesz zacząć już teraz. Zdaniem lekarzy i ekspertów ds. niż pięć drinków jednego dnia w ciągu ostatnich 30 dni).
Oto siedem wskazówek, które pomogą ci zmiażdżyć suchy styczeń i od razu odstawić alkohol lub wrócić na wóz, jeśli się przewróciłeś. (Bez oceniania)
1. Zrób plan
Możesz planować powstrzymanie się od alkoholu przez cały miesiąc, ale nie zawsze łatwo jest się tego trzymać. Stwórz plan z listą celów – pomocne może być zapisanie go gdzieś jako wizualne przypomnienie swoich zamiarów. Nie rób od razu wielkiego skoku, zacznij od wyznaczenia małych kamieni milowych, które są dla Ciebie realistyczne.
Zgodnie z najnowszymi badaniami, na wczesnych etapach tej rezolucji jest również bardziej prawdopodobne, że będziesz podążać za mniejszymi celami. Niezależnie od tego, czy ograniczasz liczbę drinków tygodniowo, czy powoli powstrzymujesz się od kupowania ulubionego alkoholu, spróbuj robić to małymi krokami, aby zmienić swój stosunek do alkoholu.
2. Rozwijaj mechanizmy radzenia sobie
Wielu używa alkoholu, aby radzić sobie ze stresem lub pielęgnować uczucie spokoju.Jednak według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism picie prowadzi tylko do pozytywnych uczuć i relaksu na krótką metę, a nie na dłuższą metę. Dlatego najlepiej zająć się podstawowym problemem stresu i znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie zamiast radzenia sobie z alkoholem, zaleca dr Joseph DeSanto, lekarz medycyny, specjalista od uzależnień w BioCorRx.
„Na początek medytacja jest łatwo dostępną i potężną techniką, mówi. Według badań medytacja jest częścią ćwiczeń uważności, które, jak udowodniono, łagodzą niepokój i stres. Znalezienie mechanizmu radzenia sobie, takiego jak głębokie oddychanie lub prowadzenie dziennika, pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem, zapewniając dobre samopoczucie zarówno w perspektywie długoterminowej, jak i krótkoterminowej.
3. Unikaj wyzwalaczy
Dla wielu ludzi są pewnie jakieś środowiska, które kojarzą im się z alkoholem. Może to być gra wstępna przy drinku na imprezie sportowej lub cotygodniowa happy hour z przyjaciółmi. Niezależnie od przypadku najlepiej jest zrozumieć te wyzwalające środowiska i dowiedzieć się, jak można ich uniknąć, mówi dr.Stacy Cohen, lekarz medycyny, psychiatra ogólny i psychiatra uzależnień z podwójną komisją, która praktykuje w The Moment w Los Angeles w Kalifornii.
„Najlepiej unikać ludzi, miejsc i rzeczy, które mogą przypominać o piciu. Jeśli zmagasz się z rezygnacją z alkoholu przez miesiąc, być może poproś bliskich, aby odłożyli alkohol z wyprzedzeniem i starali się nie pić w pobliżu. Możesz też wziąć udział w wydarzeniu z kimś, kto zgadza się nie pić, więc nie czujesz się samotny” – mówi.
4. Skoncentruj się na aktywności fizycznej
Jest prawie Nowy Rok, ale prawdopodobnie kontynuujesz tę samą rutynę, co rok wcześniej. Wstrząśnij trochę rzeczami, aby się poruszać i dodaj więcej rzeczy, które kochasz robić, takich jak zajęcia salsy lub sport na świeżym powietrzu. Joelene Knight, CADC-CAS, członek zarządu Awakening Recovery i dyrektor wykonawczy/współzałożyciel Grace Recovery mówi.
„Jednym z najlepszych sposobów na walkę z nudą i powstrzymywanie się od alkoholu podczas suchego stycznia jest zdecydowanie aktywność fizyczna, ponieważ daje organizmowi szansę na uwolnienie endorfin lub substancji chemicznych „dobrego samopoczucia”.Możesz wybrać się na spacer, spacer, spacer na bieżni lub nagrać wideo online z jogą”.
Niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, czy spacerujesz brzegiem plaży, te aktywne zmiany pomogą Ci powstrzymać chęć nalania kieliszka alkoholu i sprawią, że poczujesz się świetnie.
5. Zbuduj system wsparcia
Według ankiety przeprowadzonej w 2019 roku co piąty Amerykanin uczestniczy w suchym styczniu. Zrozum, że nie jesteś sam – prawdopodobnie istnieje społeczność przyjaciół, członków rodziny i współpracowników, którzy również w tym miesiącu rezygnują z alkoholu. Pomocne może być upublicznienie celów związanych z suchym styczniem, dzięki czemu będziesz mógł kultywować sieć bliskich Ci osób, aby zachować odpowiedzialność i być na dobrej drodze.
Istnieje również wiele zasobów i grup wsparcia online, mówi dr DeSanto. „Grupy samopomocy, choć nie dla wszystkich, mogą pomóc znaleźć bezpieczne środowisko do komunikowania się z innymi osobami, które zmieniły swój stosunek do alkoholu.Znalezienie swojego plemienia wspierających ludzi pomoże ci poczuć się mniej samotnym ”- mówi.
6. Znajdź alternatywne napoje
Jeśli zwykle często pijesz (oznacza to przekroczenie limitu do 2 drinków dziennie dla mężczyzn i do 1 drinka dziennie dla kobiet zgodnie z wytycznymi CDC), prawdopodobnie nadszedł czas, aby znaleźć napój zastępczy. Woda jest zwykle najlepszą opcją, ponieważ zapewnia dobre nawodnienie, co ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji organizmu.
Jeśli jednak trudno jest od razu zrezygnować ze świeżego smaku ulubionego napoju, najlepszą opcją może być alternatywa, taka jak napój bezalkoholowy, mówi dr Cohen. Jest tak wiele marek, które mają makiety, więc możesz cieszyć się świeżym cytrusowym smakiem moskiewskiego muła lub słodkim szampanem bez alkoholu. Niektóre z naszych ulubionych produktów bezalkoholowych to Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi’s Bubbly Rosé, Martinelli’s Sparkling Cider i Heineken’s 0.0.
: Najlepsze napoje bezalkoholowe
7. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Rozpoczęcie nowego roku bez alkoholu jest niesamowite, ale co dalej? Dla wielu osób suchy styczeń to czas, w którym zdają sobie sprawę, że mają niezdrowy związek z alkoholem. W takim przypadku być może nadszedł czas, aby poszukać wsparcia u profesjonalisty, aby zmienić swoje nawyki alkoholowe na lepsze.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, porozmawiaj z lokalnym lekarzem o dostępnych opcjach leczenia. Będą w stanie ocenić Twoją sytuację i pokierują Cię do odpowiednich zasobów do wyzdrowienia. Pamiętaj, nigdy nie jest za późno, aby zacząć.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy w związku z używaniem substancji psychoaktywnych lub problemami ze zdrowiem psychicznym –– w Stanach Zjednoczonych zadzwoń pod numer 800-662-HELP (4357), aby uzyskać krajową infolinię SAMHSA.
Więcej porad ekspertów znajdziesz w artykułach The Beet's He alth & Nutrition.
