Być może już praktykujesz dodawanie spiruliny w proszku do porannego koktajlu, aby nadać mu piękny szmaragdowy kolor i zastrzyk składników odżywczych, ale czy znasz wszystkie powody, dla których algi, takie jak spirulina lub chlorella, są tak dobre dla ciebie?
Oto wiele powodów, dla których warto dodać magiczny pył z zielonych alg do swojej codziennej rutyny, w tym wszystko, od wzmocnienia funkcji odpornościowych po wyostrzenie bystrości umysłu, a nawet promowanie czystej skóry.
Co to jest chlorella?
Chlorella to słodkowodna, jednokomórkowa alga zawierająca pigmenty fotosyntetyczne w chloroplastach.Chociaż chlorella jest podobna do spiruliny, porównując ich wartości odżywcze, chlorella ma wyższą zawartość cynku, żelaza, magnezu, witaminy B2, kalorii, tłuszczu i kwasów tłuszczowych omega-3 niż spirulina. Chlorella zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie.
Co to jest spirulina?
Spirulina to niebiesko-zielona alga (znana również jako sinice) i silne źródło fikocyjanobiliny. Spirulina jest również bogata w składniki odżywcze, podobnie jak chlorella, i zawiera o 10 procent więcej białka niż chlorella, a także więcej miedzi i tiaminy, czyli witaminy B1. Podobnie, dostarcza również wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania.
Chociaż obie te algi są wyjątkowo bogate w składniki odżywcze, z niewielkimi różnicami, chlorella ma niewielką przewagę odżywczą dzięki wyższemu poziomowi witamin i kwasów tłuszczowych. Oba te maleńkie pożywienie są wspaniałymi dodatkami do każdej diety, ale ponieważ mogą oddziaływać na organizm w różny sposób w zależności od potrzeb, to kwestia preferencji, który z nich dodasz do porannego koktajlu.
Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementu do swojej rutyny.
Korzyści zdrowotne spiruliny i chlorelli
1. Spirulina i chlorella zawierają kwasy tłuszczowe omega-3
Ryby są uważane przede wszystkim za najlepsze źródło zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3. Ale zgadnij, w jaki sposób ryby otrzymują ten składnik odżywczy? Jedząc glony! Badanie, w którym porównano olej z alg z porcją gotowanego łososia, wykazało, że każdy z nich ma mniej więcej taką samą zawartość kwasów Omega-3, które są niezbędne do utrzymania zdrowia serca i obniżają ciśnienie krwi. Wykazano również, że kwasy omega-3 zwiększają poziom dopaminy i zapobiegają depresji.
2. Spirulina i chlorella dostarczają niezbędnych aminokwasów
Istnieje niewiele pokarmów roślinnych, które mogą dostarczyć wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów potrzebnych organizmowi, ale spirulina i chlorella zawierają wszystkie dziewięć. Są to izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, histydyna i walina.
Te aminokwasy przyczyniają się do wielu podstawowych funkcji w organizmie, takich jak naprawa tkanek, wchłanianie składników odżywczych, tworzenie mięśni i regeneracja po kontuzji. Potrzebujesz ich, a to świetny sposób, aby je zdobyć.
3. Spirulina i chlorella mogą zapobiegać chorobom
Wykazano, że Chlorella pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia i niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby, według jednego z badań, ze względu na zawartość karotenoidów i steroli roślinnych. Badania wykazały również, że spirulina może mieć właściwości przeciwnowotworowe: w badaniu 87 osób ze zmianami przedrakowymi w jamie ustnej przyjmowanie grama suplementu spiruliny dziennie spowodowało zniknięcie 45 procent zmian.
"Spirulina może również mieć obiecujący wpływ na szereg wirusów, zgodnie z raportem opublikowanym przez Memorial Sloan Kettering Cancer Center. W eksperymentach laboratoryjnych spirulina wapniowa, ekstrakt ze spiruliny, zatrzymała podwojenie wirusa HIV, wirusa opryszczki pospolitej, wirusa cytomegalii i wirusa grypy."
4. Spirulina i chlorella promują zdrową skórę
Spirulina ułatwia szybką wymianę komórek, co może pomóc organizmowi w procesie gojenia. Może również zapobiegać przerostowi drożdżaków, co pomaga skórze regenerować się po wysypkach i wypryskach trądzikowych.
Chlorella zawiera składniki odżywcze niezbędne do syntezy kolagenu, który zapewnia zdrową, elastyczną i wyrównaną koloryt skóry. Uważa się nawet, że chlorofil w chlorelli pomaga organizmowi odwrócić uszkodzenia spowodowane promieniowaniem, jak zauważono w niedawnym badaniu.
Najlepsze produkty ze spiruliny i chlorelli
1. Makaron Chlorella Udon, Sun Chlorella
Ten makaron udon z dodatkiem chlorelli jest tak samo bogaty w składniki odżywcze, jak pyszny, zawiera pięć gramów białka w porcji i 150 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Powstał we współpracy ze znanym makaronem firmy Ishimaru Seimen, dzięki czemu masz pewność, że otrzymujesz makaron najwyższej jakości.
Przygotuj je tak samo, jak w tradycyjnych zupach, zapiekankach lub samodzielnie. To świetny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz odżywcze korzyści chlorelli, jeśli jesteś osobą, która wolałaby nie przyjmować suplementu. Ale jeśli jesteś kimś, kto by to zrobił, Sun Chlorella ma ich również mnóstwo na swojej stronie internetowej.
Kup makaron na stronie Sun Chlorella.
2. Kapsułki Spirulina od Vital Proteins
Jeśli szukasz łatwego, wegańskiego sposobu na dostarczenie sobie dawki spiruliny, te kapsułki pochodzenia roślinnego od Vital Proteins są dobrym miejscem do rozpoczęcia. Tylko jedna porcja zawiera 80 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A.
Kup kapsułki na stronie Vital Proteins.
3. Suplement chlorelli w proszku, eliksir słońca
Jeśli wolisz kupować chlorellę w jej najczystszej postaci, aby dodawać ją do koktajli, soków i innych przepisów, Sun Potion oferuje najwyższej jakości chlorellę, która jest w 100% organiczna i zawiera 50% białka.Oprócz stosowania suplementu w jedzeniu i napojach, Sun Potion sugeruje dodanie odrobiny proszku do ulubionych maseczek do skóry, aby uzyskać dodatkowy blask.
Kup na stronie Sun Eliksir.
4. Superfood Skin Reset Maska przeciwutleniająca, Młodość dla ludzi
Youth The People specjalizuje się w łączeniu silnych roślin w najwyższej jakości produkty do pielęgnacji skóry, a ta maska zawierająca spirulinę, mikroalgi, jarmuż i szpinak nie jest wyjątkiem. Klienci zachwycają się natychmiastowymi, błyszczącymi efektami i uwielbiają kremową konsystencję tego łatwego wspomagania skóry.
Kup maseczkę online w Sephora.
Aby uzyskać więcej treści zdrowotnych popartych badaniami, odwiedź artykuły The Beet's He alth & Nutrition.
